Mindfulness – zaprzyjaźnij się z negatywnymi emocjami

Codzienne życie to wiele różnych sytuacji, tych dobrych i złych, jak i towarzyszących im emocji. Od radości do smutku, od spokoju do strachu.

O ile z pozytywnymi zwykle sobie radzimy, te negatywne traktujemy jako coś złego, niechcianego. Coś, czego jak najszybciej chcielibyśmy się pozbyć. Trudno nam przyjąć perspektywę, że negatywne emocje także mogą być przydatne i przyczynić się do naszego rozwoju. Dlatego zazwyczaj je negujemy i od nich uciekamy.

Tymczasem warto także z tymi negatywnymi emocjami być w pełni obecnym. Zrozumieć, że te dobre i złe sytuacje, pozytywne i negatywne emocje, współistnieją nie bez powodu, że tworzą pełne spektrum ludzkiego doświadczenia.

Jak zatem być obecnym w chwili negatywnych emocji?

1. Zatrzymaj się

Przestań robić to, co robisz. Zatrzymaj się (nawet dosłownie) i daj sobie czas, aby spojrzeć w głąb siebie. Pozwól sobie poczuć dokładnie to, co towarzyszy Ci w danym momencie. Nie uciekaj od tych emocji – bądź z nimi i wyraź wobec nich szacunek.

2. Uwolnij emocje

Daj ujście emocjom. Pozwól sobie na reakcję. Wyraź emocje: radość, gniew, zaskoczenie, smutek, ekscytację. Pozwól sobie na głośny śmiech, płacz, krzyk. Nie bój się tego, aby emocje zobaczyli inni.

3. Zaufaj ciału

Zaobserwuj jak reaguje twoje ciało i jakie wskazówki Ci daje. Zaufaj wiadomościom, które od niego pochodzą.

4. Bądź obecny

Bądź obecny z uczuciami. Pozostań z nimi w kontakcie. Daj sobie czas. Nie spiesz się. Pamiętaj, że niczego nie możesz przyspieszyć i że nie możesz być obecny przy innych, dopóki nie będziesz w pełni obecny przy sobie.

5. Uwolnij emocje

Uwolnienie emocji może przyjść w różnym czasie. Czasem potrzebna jest krótka chwila, a czasem kilka godzin. Nie odrzucaj emocji na siłę, byle szybciej się ich pozbyć. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na ich uwolnienie, tylko utrwalisz je w swoim ciele.

6. Pamiętaj, że nie jesteś sam

Kiedy odczuwasz negatywne emocje pamiętaj, że nie musisz być z nimi sam. Jeśli czujesz, że tego potrzebujesz, możesz poprosić o pomoc. Możesz poprosić o wsparcie w przeżywaniu przykrych emocji.