Czy warto ćwiczyć jogę? Zdecydowanie tak! Choć słowo „ćwiczenie” nie oddaje w pełni sensu jogi.
Joga wykracza bowiem poza ramy ćwiczeń fizycznych. Oddziałuje nie tylko na ciało, ale też na psychikę i emocje.
Podsumowując, joga:
Pozytywnie wpływa na kręgosłup
Ćwiczenia jogi sprawiają, że przez czynną pracę mięśni, wydłuża się kręgosłup, a to z kolei zmniejsza obciążenie krążków międzykręgowych, które jest naturalnym efektem siły grawitacji.
Poza tym praktyka wyrabia nawyk trzymania prostej postawy, dzięki czemu nie garbimy się, a także korygujemy wady postawy i zapobiegamy rozwojowi niektórych z nich.
Wpływa na trawienie
Skręty tułowia masują narządy wewnętrzne, co pozytywnie wpływa na przemianę materii i trawienie, a w konsekwencji na utrzymanie szczuplej sylwetki. Stymulacja narządów wewnętrznych zmniejsza też apetyt.
Zwiększa elastyczność ciała
Regularne ćwiczenia sprawiają, że wzmacniają się i wydłużają mięśnie, ścięgna i więzadła. Stają się one bardziej rozciągnięte i elastyczne. Zmniejszają się przykurcze mięśniowe i zwiększa się zakres naszego ruchu.
Relaksuje i redukuje stres
Joga to ćwiczenia dla wewnętrznego spokoju. Pomaga nam się zrelaksować, wyciszyć, uspokoić nerwy, zyskać psychiczną równowagę. Wszystko przez to, że aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i w efekcie redukuje poziom hormonów stresu.
Techniki oddechowe stosowane w jodze pozwalają uwolnić napięcie, złapać dystans do otoczenia. A praktykującym łatwiej kontrolować swoje emocje i radzić sobie z agresją.
Dotlenia organizm
Techniki oddechowe, po które sięgamy podczas ćwiczeń, zwiększają wydolność płuc, a tym samym dotleniają cały organizm.
Oczyszcza górne drogi oddechowe
Dotyczy to zwłaszcza pozycji odwróconych.
Wzmacnia odporność
Dotlenione ciało jest w dobrej kondycji, dzięki czemu wzrasta jego odporność. Badania Norwegów wykazały, że joga wpływa na zmiany ekspresji genów i odporności na poziomie komórkowym – liczba genów w komórkach odpornościowych jest 3 razy wyższa niż przy innych technikach relaksacji.
Oczyszcza z toksyn
W trakcie pobudzonej podczas ćwiczeń przemiany materii organizm szybciej usuwa toksyny z narządów wewnętrznych. Ich eliminacja przekłada się na stan skóry czy redukcję cellulitu.
Łączy nas z ciałem
Joga opiera się na holistycznym podejściu do ciała, zatem pozytywnie wpływa na sposób w jaki odbieramy samego siebie i uczy sygnałów jakie wysyła ciało.
Redukuje ból
Badania naukowe potwierdzają, że joga w połączeniu z technikami oddechowymi i medytacją może redukować ból w przypadku stwardnienia rozsianego, chorób autoimmunologicznych i nadciśnienia tętniczego czy raka.
Joga to także doskonała odpowiedź na bóle związane z siedzącym trybem życia, wynikające z zesztywnienia i zasiedzenia. Lepsza elastyczność ciała zyskana dzięki ćwiczeniom eliminuje bóle pleców, karku.
Joga pozytywnie działa także w przypadku bóli głowy, szczególnie tych wywołanych napięciem.
Reguluje ciśnienie krwi
W trakcie ćwiczeń do komórek dociera lepiej dotleniona krew, co reguluje ciśnienie krwi, obniża tętno spoczynkowe. Praktyka może też skutecznie pomóc w walce z nadciśnieniem tętniczym, a także z arytmią serca.
Odmładza
Ćwiczenia zwiększają ilość antyoksydantów we krwi, co z kolei pomaga w samooczyszczaniu i samonaprawianiu organizmu. Obniża się także poziom cholesterolu, glukozy, sodu i trójglicerydów. Regularna praktyka zmniejsza ryzyko osteoporozy czy artretyzmu, gdyż opóźnia procesy starzenia chrząstki co chroni przed złamaniami.
Pozytywnie wpływa na strukturę mózgu
Praktyka jogi sprawia, że zwiększa się ilość istoty szarej w mózgu, a tym samym rośnie nasza tolerancja na ból i łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.
Reguluje gospodarkę hormonalną
Pobudza gruczoły dokrewne (jajniki, nadnercza, tarczycę oraz przysadkę), tym samym regulując gospodarkę hormonalną. Wpływa to też pozytywnie na bóle miesiączkowe czy PMS.
Pomaga kobietom w ciąży
Joga łagodzi dolegliwości, takie jak: nudności, problemy trawienne, wymioty, huśtawki nastrojów. Asany wzmacniają też mięśnie dna miednicy, przez co minimalizuje się ryzyko przedwczesnego porodu.
Chroni przed chorobami cywilizacyjnymi
Zmniejsza ryzyko zawału serca, miażdżycy, udaru, cukrzycy i otyłości.
Uczy uważności
Podczas praktyki skupiamy się na sobie i danej sytuacji, co bardzo trudne w zabieganym świecie i natłoku myśli. Joga uczy czym jest równowaga – zarówno w znaczeniu dosłownym, kiedy musimy zachować równowagę ciała, ale też w znaczeniu balansu w życiu.
Poprawia koncentrację
Regularna praktyka poprawia ukrwienie mózgu, a tym samym koncentrację, umiejętność skupienia uwagi, przez co też szybciej się uczymy i lepiej zapamiętujemy.
