Zadbaj o siebie
Epidemia to przykład sytuacji, która pojawia się nagle, jest niezależna od nas, trudna, wpływa na różne sfery naszego życia, począwszy od jeszcze niedawno błahych kwestii jak robienie zakupów, poprzez życie zawodowe, towarzyskie i rodzinne, a kończąc na kwestiach dotyczących wręcz przetrwania – wciąż wiele osób musi odpowiedzieć sobie na pytania „Czy zachowam pracę? Za co będę żyć? Czy moja firma przetrwa?”. Do tego dochodzi ten najważniejszy lęk – ten o nasze zdrowie, a tym samym życie. Nasza codzienność jest pełna obaw, niepokoju i rosnącego napięcia.
Choć wiele rzeczy nie zależy od nas, są też takie kwestie, które możemy kontrolować, aby zniwelować trudne emocje i stres.
Ustal swój plan dnia
Koronawirus jako nowa sytuacja zmienił wiele w naszym życiu. Pojawiające się obostrzenia wprowadzają kolejne zmiany i ograniczenia. Jak w każdej nowej sytuacji ważne jest, aby zmienić wcześniejsze schematy i dostosować je do nowych warunków. Ustalić plan dnia i się go trzymać. Fakt, że nie spędzamy czasu jak zwykle o tej porze roku i głównie jesteśmy w domu (bo pracujemy zdalnie) nie może sprawić, że wszystko jest przypadkowe. Dla lepszego samopoczucia warto ustalić sobie określone pory na pobudkę, obiad, relaks. Jeśli pracujesz zdalnie, ważne żeby trzymać się określonych godzin kiedy jesteś w pracy i oddzielić ten czas, od tego przeznaczonego na odpoczynek.
Zaakceptuj sytuację
Epidemia to przykład sytuacji, do której nie mogliśmy się przygotować i której nie zaplanowaliśmy. Trudno nam się pogodzić ze zmianami, ale mimo wszystko, dla własnego dobra, warto je zaakceptować. Zaakceptować sytuację i jej złożoność. Akceptacja pomoże uwolnić napięcia i złą energię, i przekierować ją na rzeczy, na które mamy wpływ.
Dbaj o siebie
Stres, izolacja, sytuacja zagrożenia – to wszystko negatywnie na nas wpływa, dlatego teraz szczególnie powinniśmy o siebie zadbać. Nie zapominajmy o zdrowej diecie, ruchu, czy odpowiedniej ilości snu, które będą wsparciem naszej odporności.
Bywa, że stresująca sytuacja powoduje, że sięgamy po alkohol czy inne używki, aby zagłuszyć trudne emocje. Nie idź tą drogą! Unikaj takich rozwiązań.
Powiedz „NIE” stresowi
Od kilku miesięcy trudno uniknąć stresu, ale można postarać się, aby go ograniczyć. Sięgnij po medytację, ćwiczenia oddechowe, ruch, który wyzwoli endorfiny. Staraj się, abyś to Ty kontrolował stres, a nie on przejął kontrolę i odebrał Ci energię.
Bądź w kontakcie z bliskimi i okazuj im wsparcie
Epidemia znów zamknęła kawiarnie, restauracje, kina, teatry, a tym samym nas w domach. Jednak szczególnie teraz potrzebujemy kontaktu, rozmowy, poczucia przynależności i bliskości. Dlatego też konieczne jest, aby podtrzymywać kontakty społeczne. Nie są możliwe spotkania w cztery oczy, jednak technologia wychodzi nam naprzeciw, oferując wiele możliwości. Możemy dzwonić, pisać maile, korzystać z komunikatorów, czy nawet w większej grupie łączyć się przez wideokonferencje. Korzystajmy z tych opcji, aby nie tracić kontaktu i aby wzajemnie okazać sobie wsparcie. Nawet krótka rozmowa może być tym, co najważniejsze. Zwyczajnie i po ludzku, pomagajmy sobie nawzajem.
Nie bój się poprosić o pomoc
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze swoimi emocjami, że to one przejmują kontrolę, że stres jest wszechobecny, pamiętaj, że zawsze możesz poprosić o pomoc. Nie będzie o oznaką słabości, ale siły, że chcesz sobie pomóc.
Sprawdź terapię One-on-One i umów się z terapeutą online.
